2 razy w

[...] ta waga poszła wreszcie do góry dodam tutaj jeszcze, że +- pół roku temu moja waga wynosiła ~103kg i stała ciągle w miejscu więc postanowiłem prowadzić dietę redukcyjną CarbCycling, ale waga zeszła mi w miesiąc o ~5kg i odstawiłem dietę, a zacząłem się po prostu dobrze odżywiać jedząc 5-6 razy dziennie. Co o tym sądzicie? Dzięki za każdą pomoc.

[...] nie moglabym robic juz tej trudniejszej wersji cwiczen? ?Te pierwsze wydaje mi sie, ze sa dla mnie za latwe. Wogole sie przy nich nie mecze a robie bardzo dokladnie, wszystkie miesnie napinam na maxa itp Jedynie plank wytrzymuje tylko 30sec. Te pierwsze cwiczenia z obciazeniem byly jednak ciezsze. Czy robic jeszcze pare razy ten podstawowy?

[...] Bcaa+Glutamine -70g bulk mass Zakwasy na plecach jak nigdy , ciężko było założyć kurtkę czy bluzę ale to dobra oznaka :) Co do dzisiejszych barków? szkoda gadać te unoszenia po 30 razy to katorga ale dałem radę :) unoszenie hantli po 16-20 razy to tez niezły wycisk proponuję spróbować , wydaję się proste ale przy 12 powtórzenia miałem dość.

[...] ty? ty tylko tutaj wypisujesz to co zjadłeś i że "pójdziesz" do psychologa jak znajdziesz czas cały ten temat to jedno wielkie *******enie, mówiłem ci kilka razy co powinieneś zrobić a ty dalej swoje, nie mam pytań podałem ci linka wcześniej, wejdź tam, wpisz w wyszukiwarkę "strefa komfortu" i znajdź art o tym pytasz [...]

Lipa, 2100-2200 kcal, 4 razy cardio w tygodniu po 15 min (10-12km/h) i waga od 2 tyg nie rusza sie. Od poniedzialku zaczynam co tydzien dodawac po 2.5 min do kazdego cardio.

[...] np. trafiłam niedawno na włoskie sosy na bazie oliwy z oliwek i rzeczywiście były tam i pomidory i zioła bez zbędnych dodatków, ale cenowo to było mało opłacalne (kilka razy drożej, niż z przecieru), a córka i tak wolała domowy... Sklepowe sosy na zimno to często tragedia, sama chemia - natomiast możesz robić coś na bazie jogurtu i przypraw. [...]

[...] bardzo zmęczony po ostrym w-f'ie. Triceps poszedł ciężko ledwo, ledwo te 9 powtórzeń, jakoś tak ciężko mi było nie wiem czemu. Brzuszek tez fajnie się ćwiczyło ;) ps zastanawiam się nad jakis dodatkowym planem na podciąganie. Chodzi mi o to, żebym mógł się podciągać poprawnie technicznie nachwytem powiedzmy około 10 razy. Może coś polecicie???

[...] maxa 5kg to przez pierwsze dwa treningi robisz bez obciążenia, później zwiększasz o 2,5kg i znowu jedziesz dwa treningi i później znowu dodajesz 2,5kg. Jak podciągasz się 9 razy na drążku to zamień nachwyt nad podchwyt (powinno być lżej). Jak nie zrobisz 15 razy to możesz wykorzystać krzesło tzn. robisz tyle ile dasz rady i resztę powtórzeń z [...]

Tydzień 6 - dzień 1 Poranny trening zaliczony 1. mówiłam że skończę te 42 kg - dałam radę bez asekuracji 8 razy, potem 45 kg już tylko 4 2. bez uwag 3. wciąż ciężko z tymi 12 kg, prawa ręka jeszcze by dała radę ale lewa ni hu-hu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63cbd36c01645fb874a9dd507ff62aa.png 60 kilo w ściąganiu %-) Silna jesteś :-P

Zaczęłam tydzień regeneracji, miskę będę trzymać czystą na dotychczasowym rozkladzie, pewnie ze 2-3 razy wyskoczę na siłownie jakieś aeroby pokręcić. Za parę dni mija mi rok na forum, to po mału przygotowuję podsumowanie, które będzie również zamykało ten etap mojej walki o lepsze jutro. Dzisiaj miski nie wpisywałam do dziennika bo mąż zaprosił [...]

[...] tym treningu czuję, że ćwiczę :D 2) Dieta, dieta, dieta... Jem normalnie, musze się przerzucić na ciemne pieczywo. Jem dużo nabiału, unikam niezdrowego żarcia. Chociaż wiele razy stwierdziłem, że nie potrafie przytyć, nawet obżerając się. A jem od 4 do 5 posiłków dziennie. 3) No to zacznę tak: W każdy dzień zaczynam śniadaniem parę minut po 7, [...]

[...] podnoszenie sztangi nadgarstkami -wlasny przyzad raczka u gory sznurek i na samym koncu obciążenie i trzeba zwinąć i rozwinąć powoli zalozone jest od 5 -10 kg zwijam 5 razy barki: -wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam 12,10,8,8,6 -potem wyciskam hantle siedząc w pozycji wyprostowanej plecy sparte hantel 25kg 12,10,8,8,6 -w [...]

[...] podnoszenie sztangi nadgarstkami -wlasny przyzad raczka u gory sznurek i na samym koncu obciążenie i trzeba zwinąć i rozwinąć powoli zalozone jest od 5 -10 kg zwijam 5 razy barki: -wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam 12,10,8,8,6 -potem wyciskam hantle siedząc w pozycji wyprostowanej plecy sparte hantel 25kg 12,10,8,8,6 -w [...]

[...] 30min + troche rozciągania Sobota:Rozgrzewka 1km truchtu + 20min rozciągania + 2x 50m skipu A,B,C,pólskipu i marszu sprinterskiego + 5x80m na 70% .Na koniec km truchtu i troche rozciągania. Niedziela: wolne W sumie w ciągu tygodnia rób 3 razy brzuszków i grzbietów takich jak Ci napisałem w poniedziałek. Jak czegoś nie wiesz to pytaj. Powodzenia

Pisałem już 2 albo 3 razy, że masz schodzić tyłkiem "do tyłu", a nie w dół. Tu nie chodzi o kolana- zupełnie inny ruch.

[...] tydzień, liczba powtórzeń 8-12, przerwy między seriami do 90 sekund, ewentualnie z zastosowaniem technik intensyfikujących (superserie i serie łączone). Dodatkowo aeroby 4 razy z tygodniu w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym. - RM nieznane - Suplementacja: Cold Fusion Explosion, BSN Cell Mass, Swolen, Revenge v.2, Pump Juice, Power Up [...]

[...] temu byl taki przypadek na zapasach. :) Ile jest kontuzji na treningach, na ktorych za wszystko odpowiada instruktor?? juz odpowiadam pelno. I teraz trudne pytanie a ile razy byl tam prokurator?? Brick jak mozesz odpowiedz. Juz nie mozna sluchac gosci, ktorzy swoj strach tlumacza w dziwny sposob. Powolujac sie na prawo, religie, tradycje budo [...]

[...] dieta : mało tłuszczy, węgli 150-200g dziennie Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-22 23:08:02 Tak naprawdę nie da się rozstrzygnąć, co będzie efektywniejsze.Ja bym jednak nie poświęcał treningowi metabolicznemu więcej niż 15-20 min, jeśli jest on wykonywany po sesji siłowej.15 sekund sprint / 15 trucht i tak 10-12 razy.To zawsze działa.

[...] czasami i zauwazyłem ,ze probujesz juz wielokrotnie przekonac Artura do rozsadniejszego treningu ..trzeba poczekaz az zacznie uzywac wiekszych ciezarow,(wyciska 80kg po 5 razy ,pewnie Ty Marek tym ciezarem sie rozgrzewasz) :)albo tą 80 robisz swoje 30p ,czasu i ciezaru trzeba.wtedy moze w koncu dotrze do niego to co teraz ni w zab nie [...]

[...] ze sztangielkami-4serie No troche zaszalałem z tymi kapturami, w końcu trzeba je pobudzic do mocnego wzrostu A wracając do wyciskania leżać nałożyłem 102,5kg i wycisłem 10razy a jakbym sie uparł to i 11 razy bym dał rady ale nie miałem asekuracji wiec nie prubowałem. Takze mam szanse według przelicznika wycisnac juz 135kg co znaczy ze 140kg [...]